tuńczyk w

środa, 22.10.2014 1: Cebula, Pieczarki, Jaja, Ogórki kiszone, Masło 2: Szpinak, Jaja, Ser Piórko, Pomidor, Jogurt, Majonez, Musztarda, Cebula 3: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy, Mleko, Jabłko 4: Brokuły mrożone, Marchew mrożona, Brukselka mrożona, Tuńczyk wsw, Jogurt SUMA: 1 602 kcal B: 124 g W: 124 g T: 68 g [...]

Tunczyk tez ? TUŃCZYK KAWAŁKI MIX 185G TUŃCZYK SAŁATKOWY MIX 185G TUŃCZYK KAWAŁKI MIX 3 X 140 G TUŃCZYK W KAWAŁKACH OL/SOS WŁ MIX 3X80G http://cdn.biedronka.pl/__2014/43B/megarabaty/RYBY-W-PUSZKACH-I-SLOIKACH-25-TANIEJ-T43B.pdf

Melduję, że dzisiaj dzień nietreningowy :-) wieczorem poszłam na rozmowę o pracę w ten weekend, ale okazała się totalnym niewypałem - będę się z niej śmiać z dobry tydzień jeszcze. Dieta niezbyt ładna.. %-) 1. jaglana, banan, dynia pieczona, whey 2. owsiane, 2 jajka, tunczyk, koncentrat, cukinia 3. ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, warzywa 4. [...]

piątek DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, owsiane, masło, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, migadały, żurawina 3. tuńczyk, kasza gryczana, oliwa z oliwek, czerwona papryka, ogórki 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, pieczarki, pomidor http://zmniejszacz.pl/zdjecie/182/1148193_2014-10-24-19.04.19.jpg + kawa x2, [...]

czyli skupic sie na kurczakach, indykach, stekach, rybach zamiast schabowych, mielonych i innych tlustych mies oraz zamiast ziemniakow starac sie jesc ryz i kasze ? to da sie zrobic, ale glownie w porze obiadowej, a co ze sniadaniem ? czy moglbym pozostac przy cheeriosach z mlekiem z rana i kromkach/bulkach z wedlina, serem zoltym czy tam bialym? [...]

[...] PO ŚNIADANIU, a nie na czczo. Wszystko spoko. Na zakupy nie poszedłem, bo już mi się odechciało wychodzić, więc zjadłem ładnie - sałaty, prażone pestki dyni i słonecznika, tuńczyk z puszki bo nic innego nie było. Wstałem od stołu zmotywowany tak, powiedzmy na 60%, i zacząłem CHEAT DAY :)) - pojechałem w tosty. 6x kajzerek 200g sera królewskiego [...]

[...] zaspane byłyśmy z samego rana (ja nie mogłam zasnąć, bo do pierwszej w nocy wypełniałam CV dla PizzaHut %-) ), ale dałyśmy radę. dieta: 1. jaglana, jabłko, whey 2. makaron, tuńczyk, rodzynki, fasola czerwona, majonez https://lh5.googleusercontent.com/-Bqk-Tr8fInE/U7ZvVVlVazI/AAAAAAAABA4/s3gIYC8rxz8/w326-h437-no/salatka%2Bmakaronowa.jpg 3. [...]

[...] zaspane byłyśmy z samego rana (ja nie mogłam zasnąć, bo do pierwszej w nocy wypełniałam CV dla PizzaHut %-) ), ale dałyśmy radę. dieta: 1. jaglana, jabłko, whey 2. makaron, tuńczyk, rodzynki, fasola czerwona, majonez https://lh5.googleusercontent.com/-Bqk-Tr8fInE/U7ZvVVlVazI/AAAAAAAABA4/s3gIYC8rxz8/w326-h437-no/salatka%2Bmakaronowa.jpg 3. [...]

Tłuszcze zO3 mam Starpharma - 2 x Omega 3 FORTE. Czasami w mój jadłospis wpadnie rybka ;) (makrela, tuńczyk, łosoś) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47da6b86749b445180925292a20473de.jpg Zmieniony przez - Lagerek w dniu 2014-10-25 21:24:06

[...] 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, [...]

czwartek, 23.10.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Mleko, Żurawina, Orzechy 2: Jabłko, Tran 3: Sałata lodowa , Jajo, Pierś, Pomidor , Ogórki kiszone 4: Jaja, Cebula, Pieczarki, Masło, Burak 5: Jabłko SUMA: 1 601 kcal B: 104 g W: 149 g T: 65 g piątek, 24.10.2014 1: Płatki owsiane, Mleko, Żurawina, Orzechy włoskie 2: Tran, Jabłko, [...]

dla mnie bez znaczenia. jak z rana to i na głodnego mozna ale wierze jednak w to o rozbujaniu metabolizmu śniadaniem. zjadłbym, moze być lekkostrawne i niekoniecznie mega kaloryczne ale żby ruszyć metabolizm, np. 130 g tuńczyk + starte awokado + bułka razowa i jedziesz- 500 kcal i w godzinę brzuch płaski;-)

[...] 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. makrosy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4878050a1b84421884371f0dc0b0b70b.png Niżej [...]

Posiłek nr 1: Płatki owsiane - 200g Posiłek nr 2: Ryż biały - 200g Tuńczyk w wodzie - 100g Posiłek nr 3: Ryż biały - 200g Pierś z kurczaka smażona - 200g Whey Protein - 100g Posiłek nr 4: Makaron bezjajeczny 200g Twaróg półtłusty -200g Posiłek nr 5: Jajecznica na maśle -100g : 4263 kcal 240 g białka 620 g węglowodanów 87 g tłuszczu MOJA [...]

[...] 6800, animal pak. animal flex, białko matrix, gainer size max, zma, z dietą troche ciężko bo nie mam czasu zabardzo na to, ale staram sie jeść 4-5 posiłków dziennie, rano tuńczyk z chlebem lav carbo 25% białka, dwie godziny pozniej kanapki z chlebem lav carbo i masłem orzechowym, w miedzy czasie cos tam jeszcze podjem, obiad ryż z filetem i [...]

[...] płątki owsiane górskie, makarony, ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna BIAŁKA miruna,szynki (w tym tyg.robię własną), jaja, nabiał twarogi, serek wiejski (b.rzadko), tuńczyk puszkowany -rzadko TŁUSZCZY gł.oliwa z oliwek, masło rzadko, ryby (łosoś, makrela wędzona-wiem zło, ale rzadko) *ogólny zarys PYTANIA a. jaką mam sylwetkę? b. dam [...]

[...] Mogę ew jeść jajecznicę z żółtka i kilku białek, Co lubisz jeść na obiad : ryby duszone w warzywach lub same ryby, Co jako przekąskę : jabłko, ryba wędzona, twaróg chudy, tuńczyk z puszki. Co jako deser : jem tylko dietetyczny desery, np. jogurt owocowy 0% wymieszany z twarogiem chudym albo sam chudy twaróg oprószony słodzikiem, czasem twaróg [...]

[...] Posiłek IV- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), ziemniaki Posiłek V- pieczywo razowe, twaróg, warzywa Zestaw 3 Posiłek I - pieczywo razowe, łosoś, owoc Posiłek II - makaron, tuńczyk, warzywa Posiłek III - ryż/makaron, białko, mleko Posiłek IV- makaron, łosoś Posiłek V - jogurt naturalny, orzechy włoskie/migdały Zestaw 4 Posiłek I - pieczywo [...]

[...] Chleb staramy się piec same, albo wybierać taki, który w składzie nie ma niepotrzebnych dodatków. Jaki jest twój chleb orkiszowy? ;-) Zwróć też uwagę na źródła białka - tuńczyk z puszki prawie codziennie, nie jest dobry :-(( Na bardzo szybko to tyle. Trzymam kciuki i powodzenia! :-) No i pytasz, jakie mają być wypiski. Ważne, żeby pojawiały [...]

[...] No ale do rzeczy, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i tłuszcze bez węgli czyli np jajecznica bez pieczywa, tuńczyk, twaróg itp. Potem drugi posiłek to pierś kurczaka z warzywami także bez węgli. następnie jem przedtreningowo dwa banany, po treningu także uzupełniam węgle bananami [...]